Tips Langsing: Ini Cara Hilangkan Lemak Memandel Di Perut Dalam Seminggu
Home ยป Tips Langsing: Ini Cara Hilangkan Lemak Membandel Di Perut Dalam Seminggu

Tips Langsing: Ini Cara Hilangkan Lemak Membandel Di Perut Dalam Seminggu

duoshinefitness – Lemak memiliki keterkaitan dengan berbagai macam penyakit, karena lemak adalah sesuatu hal yang paling berbahaya. Selain berolahraga, menghindari junk food dan alkohol menjadi cara yang tepat untuk menjadi sehat dan juga mendapatkan perut rata atau langsing.

Berikut adalah tips untuk membakar lemak di perut dalam waktu kurang dari seminggu.

1. Sertakan latihan aerobik dalam rutinitas harian Anda

Jika Anda ingin membakar lemak dengan cepat, maka cara yang tepat adalah dengan melakukan latihan kardio. Sebuah studi menemukan bahwa latihan kardio sangat efektif dalam mengurangi lemak yang ada di perut.

Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan latihan dengan intensitas tinggi seperti berlari, berenang atau aerobik ke dalam rutinitas harian Anda.

2. Kurangi karbohidrat olahan

Agar perut Anda menjadi rata, mulailah untuk menghindari konsumsi karbohidrat olahan seperti cokelat, kue, selai dan biskuit.

Tidak perlu menjalankan diet rendah karbohidrat yang ketat, namun yang perlu Anda lakukan adalah menggantinya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

3. Tambahkan ikan-ikan berlemak ke dalam makanan Anda

Ikan-ikan berlemak seperti salmon, sarden atau tuna adalah sumber protein berkualitas tinggi dan kaya akan asam omega-3. Makan 2 sampai 3 porsi ikan berlemak dalam seminggu dapat mengurangi risiko terserang penyakit seperti penyakit jantung. Ikan-ikan berlemak juga sangat baik untuk membakar lemak perut Anda.

Studi mengungkapkan bahwa lemak Omega-3 memiliki kemampuan mengurangi lemak visceral yang biasanya ditemukan dalam rongga perut dan di organ-organ internal dalam tubuh, seperti hati dan limpa.

4. Sarapan dengan protein tinggi

Memulai hari dengan sarapan sehat seperti yogurt Yunani, smoothie kaya protein, dan telur. Mengapa? karena makanan-makanan tersebut sangat baik untuk menjaga berat badan Anda dari kenaikan. Sarapan kaya protein tersebut juga akan membuat Anda merasa kenyang hingga siang hari tanpa rasa lapar.

Protein juga mampu meningkatkan laju metabolisme Anda sambil mempertahankan massa otot selama Anda dalam sesi penurunan berat badan. Anda juga bisa menambahkan protein seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan atau susu di setiap makanan lainnya.

5. cukupi kebutuhan airp

Selain menjaga makanan, cara mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mencukupi kebutuhan air putih. Tak hanya ampuh menurunkan berat badan, memenuhi kebutuhan air juga penting untuk menjaga kesehatan Anda. Dianjurkan untuk minum 4 hingga 5 liter air setiap hari untuk membakar lebih banyak kalori.

Minum sebelum makan juga mampu menekan nafsu makan dan juga asupan kalori Anda. Pastikan untuk menghindari minuman lain yang mengandung banyak gula dan kalori.

Minum air hangat dengan lemon di pagi hari dan dalam keadaan perut kosong akan membantu memulai metabolisme serta sistem pencernaan Anda juga.

6. Kurangi asupan garam

Garam yang dikonsumsi ternyata menyimpan air dan akan membuat perut Anda terasa kembung. Sebelum melakukan pembelian selalu pastikan label nutrisinya tidak mengandung kadar natrium yang tinggi karena makanan olahan terdiri dari garam, pemanis tambahan dan lemak tidak sehat.

7. Konsumsi serat larut air (soluble fiber)

soluble fiber adalah serat yang mudah larut di air. Serat ini akan membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam sehingga Anda tidak harus mengonsumsi kalori ekstra yang tidak dibutuhkan dalam makanan Anda.

Serat yang mudah larut akan menyerap air dan lemak Anda – hal yang baik bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Serat terdapat di sejumlah makanan seperti kacang almon, oat, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti berry, pisang, apel, dan pir.

Jul 26, 2019 - Posted by Dory Irawan -

Comments are closed.